Как быстро набрать вес парню

Большинство людей обеспокоено вопросом похудения. Однако есть и те, кому никак не удается набрать вес. И в том и в другом случае главное – не навредить здоровью в погоне за современными стандартами красоты. Прежде чем начать работу над своим телом, необходимо вычислить индекс его массы, для чего существует специальная формула. Убедившись, что он действительно далек от нормы, можно смело приступать к улучшению своих форм.

Причины недостаточной массы тела

Перед началом поиска способов, как быстро набрать вес, парню или девушке необходимо пройти комплексное медицинское обследование, с целью исключения тех или иных заболеваний, которые препятствуют наращиванию веса. Ими могут быть:

• нарушения деятельности эндокринной системы (дисфункция поджелудочной железы, тиреотоксикоз);
• глистные инвазии;
• заболевания органов пищеварительного тракта;
• дефицит питания;
• нервное перенапряжение, хроническая депрессия;
• искривление позвоночника;
• наследственная предрасположенность.

Способы наращивания массы тела

Для того чтобы быстро увеличить мышечную массу тела, необходимо соблюдение трех «золотых» правил: сбалансированного рациона питания, физических упражнений и отдыха, во время которого и происходит мышечный рост.

• Правильное питание. Набрать вес в короткие сроки поможет соблюдение сбалансированного режима питания. Рацион должен состоять из большого количества «строительных материалов» - белков животного и растительного происхождения и энергетических питательных веществ – сложных углеводов. Из продуктов, содержащих белки, предпочтение следует отдавать: нежирным сортам мяса и птицы (баранине, телятине, курице, мясу гуся и утки), рыбе и морепродуктам (крабам, креветкам, мидиям, печени трески), молочным продуктам (брынзе, молоку 0,5%, обезжиренному творогу, кефиру, йогурту, твердым сортам сыра), бобовым (бобам, гороху, сое). Эффективно употребление протеиновых коктейлей, являющихся высокобелковыми продуктами. Большое количество сложных углеводов содержится в ржаном хлебе, гречневой и овсяной крупе, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, бананах, дыне, изюме и т.д. Для того чтобы помочь организму максимально усвоить все питательные вещества, пищу необходимо тщательно пережевывать.
• Физические нагрузки. Целью желающих набрать вес являются не жировые отложения, а красивый мышечный рельеф. Зациклившись только на усиленном питании его достичь невозможно. Правильный набор массы тела гарантируют тренировки, проведение которых должно быть регулярным – 2-3 раза в неделю. Длительность одной тренировки должна составлять не менее одного часа. Наибольший результат принесет выполнение базовых упражнений: жима лежа, отжимания на брусьях, приседания со штангой и подтягивания. Для того чтобы набирать массу, интенсивность тренировок необходимо постепенно увеличивать.
• Правильный режим отдыха. Рост мышечной массы не происходит при недостаточном количестве времени для отдыха и сна. Между выполнением физических нагрузок должны соблюдаться определенные перерывы. Немалое внимание следует уделить сну, который должен быть полноценным, не менее восьми часов в сутки. Стрессовые ситуации нужно попытаться полностью исключить.

Соблюдая данные рекомендации, ведя здоровый образ жизни, можно не только быстро набрать вес тела, но и существенно улучшить как физическое, так и психоэмоциональное состояние, обретя уверенность в своем внешнем виде.