Существует ошибочное мнение, что чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь. Некоторые и вовсе начинают морить себя голодом, строгими диетами, совершая большую ошибку. Наоборот, организм, переставая получать пищу в нужном количестве, начинает откладывать жиры про запас. Помимо овощей, человеку для нормальной жизнедеятельности необходимы белки, жиры и углеводы. Поэтому выбирать для себя диету нужно с большой ответственностью, и лучше посоветоваться со специалистом, чтобы избежать проблем со здоровьем в дальнейшем.
Больше белковой пищи
Для ускорения метаболизма полезно больше вводить в рацион белковой пищи. Это мясо, сыр, рыба. Чтобы переварить её, организм должен израсходовать вдвое больше калорий, чем, например, для такого же количества углеводов. Желательно такую пищу употреблять во время ужина.
Ешьте небольшими порциями
Ещё одно заблуждение: можно похудеть, если сократить количество приёмов пищи. Однако, как бы плотно вы ни поели с утра, до вечера всё равно проголодаетесь. Желудок снова будет требовать тот же большой объём пищи, а переедание на ночь очень вредно. Поэтому ешьте чаще, но маленькими порциями. Так вы приучите свой желудок обходиться небольшим количеством пищи. В идеале, по мнению диетологов, нужно съедать за один раз столько продуктов, сколько помещается в 200-граммовом стакане.
Пейте больше воды
Вода не только улучшает пищеварение, но и помогает выводить из организма шлаки. Рекомендуют её пить в день не менее двух литров. Сюда также входит чай, кофе, свежевыжатые соки. Особенно полезен для ускорения обмена веществ зелёный чай и кофе. Чай способствует сжиганию калорий в течение двух часов после его употребления, а кофе – четырёх.
Занимайтесь спортом
Основные катализаторы сжигания калорий находятся в мышцах, поэтому им нужно дать работу. Обязательно нужно попотеть в прямом смысле слова. Можно ходить на тренировки в спортзал или заниматься зарядкой дома.
Ложитесь спать вовремя
На метаболизм влияет качество и количество сна. Следует спать ночью не менее восьми часов. Если вы не отдохнули, как следует ночью, то организм будет искать недостающую энергию в лишней еде.
Не нервничайте
Стресс не только не приводит к похудению, но и способствует увеличению веса. Это связано с жировыми кислотами, которые во время стресса трансформируются по кровеносной системе и откладываются в жир. Также вредно «заедать» неприятности.
Не ешьте сладости
Чем больше вы едите сладкого, тем больше жира отложится на ваших боках, так как сахар способен удерживать в организме жиры. Старайтесь свести потребление сахара к минимуму.
Откажитесь от спиртных напитков
Известно, что алкоголь замедляет обмен веществ. Если часто его употреблять в сочетании с жирной и калорийной пищей, то можно быстро набрать лишний вес.
Ходите в баню
Баня и сауна – это отличное средство для ускорения метаболизма. Горячий пар очищает кожу и открывает поры. Улучшается дыхание кожи и внутриклеточная циркуляция. С потом выходят все продукты жизнедеятельности организма.
Комментарии (0)